Ako si vybrať správnu kalorickú variantu ZJEDENÉ?

Menu Zjedené je možné objednať v 1300 kcal, 1500 kcal, 2000 kcal a 2500 kcal energetickej hladine. 

Ako si správne vybrať?

Ako prvý krok je potrebné poznať aktuálne bazálne potreby vášho metabolizmu, to znamená koľko energie je potrebné z potravy prijať aby sme zlepšili rýchlosť metabolizmu, nepodvyživovali sa, nemali nutkanie vyjedať pomimo, normalizovali krvný cukor, nespôsobovali tým náhle chute na sladké či slané, dbali na dostatok výživných látok a eliminovali anutričné potraviny, ktoré stav vyjedania len podporujú.

Zabezpečením pravidelnej stravy sa metabolizmus normalizuje.

 

Zistite svoje BMR (bazal metabolic rate) v našej BMR kalkulačke

 

BMR je údaj, ktorý znamená koľko kcal spaľujeme a zároveň potrebujeme minimálne prijať na pokrytie základných fyziologických funkcií bez pohybu a myslenia (rozvod krvi, dýchanie, tlkot srdca, vylučovanie). Pre získanie tohoto údaju môžete použiť našu BRM kalkulačku, ktorá vám vypočíta orientačné hodnoty BMR (bazálneho metabolizmu) a približné odporúčané kalórie podľa dennej aktivity. Vaša denná spotreba sa odvíja od minimálneho energetického príjmu v netréningový a pracovne nenáročný deň.

Napríklad vaše BMR podľa zadaných parametrov vychádza na 1500 kcal. A teraz k tomu číslu ideme len pridať potrebné kcal podľa vášho reálneho výdaju.

• Ak máte tréning, kde spálite 300 kcal, tak reálna spotreba je 1500 kcal + 300 kcal =  1800 kcal. Potreba denného príjmu tak bude minimálne 1800 kcal.
• Ak máte veľa meetingov a práce avšak často celý deň len sedíte, tak reálna spotreba môže byť na úrovni 1500 kcal + 200 kcal.  Potreba denného príjmu tak je 1700 kcal.
• Ak ste mamička na materskej, kedy sa celý deň nezastavíte. Potreba denného príjmu môže byť aj 2000 kcal pri výdaji okolo 500 kcal vďaka aktívnemu pohybu. 

Týmto nastavením sledujeme naštartovanie metabolizmu, nutričnú dovýživu, redukciu nežiadúceho tuku avšak nie svalovej hmoty.

 

Energetická hladina 1300 kcal je určená pre:

• pre deti a ženy s váhou pod 55 kg, ktoré nemajú denne zvýšenú fyzickú aktivitu
• ak ste žena s dynamickým životným štýlom a ZJEDENÉ zvyknete kombinovať s pravideľnou návštevou gastro prevádzok

Energetická hladina 1500 kcal je určená pre:

• ženy a deti pod 60 kg (pri chôdzi alebo ľahkej dennej aktivite)
• pri váhe od 60 - 75 kg odporúčame pridať malé množstvo ovocia, orechov, zeleniny
• pri pravideľnom tréningu niekoľko krát do týždňa odporúčame zvážiť energetickú hladinu 2000 kcal 

Energetická hladina 2000 kcal  je určená pre:

• muži bez aktívneho pravideľného tréningu (chôdza alebo ľahká denná aktivita)
• ženy, ktoré majú hmotnosť nad 85 kg
• aktívne ženy, ktoré majú tréningový systém a nechcú sa podvyživovať na úkor svalov a regenerácie
• mamičky na materskej, ktoré sa snažia zdravo schudnúť a majú veľa pohybu okolo detí

Energetická hladina 2500 kcal je určená pre:

• aktívne ženy a muži, ktorí majú náročný tréningový systém a nechcú sa podvyživovať na úkor svalov
• majú záujem o dovýživu organizmu na báze kvalitných surovín - kvalitných tukov, proteínov a komplexných sacharidov
• ľudí, ktorí majú vyššiu vstupnú hmotnosť nad 100 kg